Tipos de corrida

Se tinha uma coisa nos treinos que eu sempre tive dúvidas era sobre a variedade dos tipos de corridas.
Eu, corredora amadora que sou, só conhecia a corrida básica, e foi assim que comecei a dar meus passos até descobrir as características de cada treino.
Para dar uma ajuda, vou listar os treinos mais comuns, porém é necessário lembrar que cada treino deve ser adaptado para a meta da corrida (sempre acompanhado de um profissional).


1 - Corrida básica - corrida de curta ou média distância, geralmente mantendo-se o mesmo ritmo. Ideal para corredores iniciantes se encantarem com o prazer da corrida (eu me encantei)

2 - Intervalado - nesse tipo de corrida você pratica sessões relativamente curtas em ritmo intenso. Desenvolve a velocidade porque exige o máximo do seu corpo. É um excelente exercício aeróbico para a perda de gordura (aquela pochete que não larga a gente).

3 - Progressiva - para esse tipo de treino você começa com o ritmo natural de passada e termina a corrida com uma velocidade bem superior a inicial. Ideal para quem tem um tempo determinado para correr, e vai só aumentando o ritmo, para que está treinando para 10k, meia ou maratona. 

4 - Ladeira (subidas) - também conhecido como montanha, esse treino consiste em treinamento em ladeiras e tem muitos benefícios para melhorar a performance e torná-lo mais rápido. Melhora a performance aeróbica, resistência, respiração, resistência a dor e força. 

5 - Corrida longa (longão) - treino com percurso de longas distâncias, com o objetivo de aumentar a resistência do corredor. O longão nada mais é do que uma distância maior do que aquela que você já corre normalmente. Pra um corredor de 5km, uma corrida de 7 a 8 km é considerado um longão, assim como para um maratonista, correr cerca de 30km é um longão para treinos de provas. 

6 - Tempo run (corrida de tempo) - para esse tipo de treino o objetivo é ser o mais rápido a cada ajuste do relógio (também chamado de contra-relógio). A cada tempo pré-determinado, você deve aumentar a sua velocidade. Ao final é possível comparar seu desempenho. 

7 - Fartlek - se você já corre e quer aumentar a velocidade na corrida, esse treino é ideal. A palavra significa "jogo de velocidade" e nada mais é que uma brincadeira, onde você pode correr a diferentes velocidades e distâncias. Esse treino alterna ritmo forte e leve, distâncias longas e curtas e intervalados , de forma a treinar a resistência do atleta.

8 - Recuperação - treino ideal para pós prova, onde consiste em correr de forma tranquila, num ritmo leve e confortável, afim de recuperar os músculos da prova realizada no dia anterior.

Bem, espero ter ajudado com algumas dicas.

Eu utilizo bastante essas modalidades, principalmente agora para o treinamento da Meia Maratona. Quando não consigo seguir a planilha, faço um treino progressivo ou intervalado, somente para não ficar sem treino.

O objetivo é treinar #semmimimi