Benefícios de correr na areia

Pois é povo corredor.
Como postei ontem, resolvi acompanhar meu marido no treino na areia da quadra. Tinha na planilha 8km moderados, mas resolvi trocar pelos 30 minutos na areia (ahh se arrependimento matasse rsrs).
Pois bem, fiz 50 voltas na areia (enquanto ele fez 60) e isso deu 4,5km. 

Legal, só que quando eu acabei de correr, não sentia mais minhas pernas, então não acompanhei o marido do treino saltos (sim, ele ainda teve folego). 
E a noite ainda me arrisquei no muro de escalada e fiz a aula de boxe no ritmo.
Hoje eu resolvi pesquisar os benefícios da corrida na areia.
Isso porque nós corredores temos diferentes tipos de solo para corrida: asfalto, grama, areia e porque não a nossa esteira (que sempre nos salva nos dias de chuva).

Então segue abaixo algumas dicas e conselhos, para você corredor, se arriscar na areia:
Uma das maiores vantagens de correr na areia é o fortalecimento da musculatura, isso porque exige mais dos músculos das pernas e bumbum, principalmente se o treino for realizado próximo ao mar, na areia mais dura.
A corrida na areia é mais intensa do que a praticada em asfalto, isso porque obriga o atleta a imprimir mais força para impulsionar o corpo para frente, com isso desenvolve força e resistência. 
Correr na areia fofa ou na areia mais dura, é opção do corredor. Na areia dura o esforço tende a ser parecido com o do asfalto, porém o impacto é um pouco mais intenso e com o piso irregular, podendo prejudicar a postura e consequentemente a coluna. Já na areia fofa prejudica o equilíbrio. 
É muito comum ver corredores descalços, usando sapatilhas esportivas, ou tênis Five Fingers.

Correr na areia, sim ou não?

Vantagens:

• Auxilia o emagrecimento
• Desenvolve força e resistência
• Ajuda no tratamento de torções e inflamações

Desvantagens:

• Reduz velocidade de treino
• Correr descalço - risco de se machucar com lixo ou outro resíduos
• Sobrecarga na região lombar

Para quem pretende se aventurar nas corridas na areia, vale a pena investir em treinos e fortalecimento específicos de musculação (abdome e costas).

E o principal, consulte seu treinador para saber qual o momento ideal para realizar os treinos de corrida na areia.

#corrersemmimimi

Clima de copa - Nike Seleções

Para tudooo!!!

O que é essa coleção da Nike Tight of the Moment x Seleções???

Simplesmente perfeita.

Para entrar no clima da copa, a Nike lança no próximo dia 25/06, na Nike.com e nas lojas da Nike em Ipanema e Copacabana.

Uma homenagem a grandes seleções mundiais: França, Brasil, EUA e Inglaterra.

Brasil

Inglaterra

França

EUA

Confesso que me empolguei, mas a minha seleção Argentina não está na lista (um absurdo, pois o azul celeste cairia muito bem - vou reclamar com a Nike rsrs). 

Sou bem básica, então curti demais da França. 

De qualquer forma, é uma bela coleção, com a qualidade da Nike, pensado no perfil das corredoras. As leggings são fabricadas no tecido Dri-FIT e permite capacidade de absorção de suor. Ou seja, perfeito para as corredoras #semmimimi

Vale a pena conferir.

Tipos de corrida

Se tinha uma coisa nos treinos que eu sempre tive dúvidas era sobre a variedade dos tipos de corridas.
Eu, corredora amadora que sou, só conhecia a corrida básica, e foi assim que comecei a dar meus passos até descobrir as características de cada treino.
Para dar uma ajuda, vou listar os treinos mais comuns, porém é necessário lembrar que cada treino deve ser adaptado para a meta da corrida (sempre acompanhado de um profissional).


1 - Corrida básica - corrida de curta ou média distância, geralmente mantendo-se o mesmo ritmo. Ideal para corredores iniciantes se encantarem com o prazer da corrida (eu me encantei)

2 - Intervalado - nesse tipo de corrida você pratica sessões relativamente curtas em ritmo intenso. Desenvolve a velocidade porque exige o máximo do seu corpo. É um excelente exercício aeróbico para a perda de gordura (aquela pochete que não larga a gente).

3 - Progressiva - para esse tipo de treino você começa com o ritmo natural de passada e termina a corrida com uma velocidade bem superior a inicial. Ideal para quem tem um tempo determinado para correr, e vai só aumentando o ritmo, para que está treinando para 10k, meia ou maratona. 

4 - Ladeira (subidas) - também conhecido como montanha, esse treino consiste em treinamento em ladeiras e tem muitos benefícios para melhorar a performance e torná-lo mais rápido. Melhora a performance aeróbica, resistência, respiração, resistência a dor e força. 

5 - Corrida longa (longão) - treino com percurso de longas distâncias, com o objetivo de aumentar a resistência do corredor. O longão nada mais é do que uma distância maior do que aquela que você já corre normalmente. Pra um corredor de 5km, uma corrida de 7 a 8 km é considerado um longão, assim como para um maratonista, correr cerca de 30km é um longão para treinos de provas. 

6 - Tempo run (corrida de tempo) - para esse tipo de treino o objetivo é ser o mais rápido a cada ajuste do relógio (também chamado de contra-relógio). A cada tempo pré-determinado, você deve aumentar a sua velocidade. Ao final é possível comparar seu desempenho. 

7 - Fartlek - se você já corre e quer aumentar a velocidade na corrida, esse treino é ideal. A palavra significa "jogo de velocidade" e nada mais é que uma brincadeira, onde você pode correr a diferentes velocidades e distâncias. Esse treino alterna ritmo forte e leve, distâncias longas e curtas e intervalados , de forma a treinar a resistência do atleta.

8 - Recuperação - treino ideal para pós prova, onde consiste em correr de forma tranquila, num ritmo leve e confortável, afim de recuperar os músculos da prova realizada no dia anterior.

Bem, espero ter ajudado com algumas dicas.

Eu utilizo bastante essas modalidades, principalmente agora para o treinamento da Meia Maratona. Quando não consigo seguir a planilha, faço um treino progressivo ou intervalado, somente para não ficar sem treino.

O objetivo é treinar #semmimimi

O bom filho a casa torna

Muito bom saber que o a criação do blog está incentivando pessoas. E o melhor ainda quando é dentro de casa. Maridão está retornando aos treinos.
Comentei no post anterior que ele me incentivou a a sair do sedentarismo e por falta de tempo (e por preguiça também) ele se afastou dos treinos (principalmente de corrida).
Como está no final da faculdade de Educação Física, ele não tem tido muito tempo para treinar e com isso tem dado prioridade as aulas de Jiu-jitsu. Tudo bem que essa prioridade tem se resumido a 2 aulas por mês (isso mesmo, 2x por mês). Mas agora ele resolveu voltar com tudo.

O combinado de hoje era sair para correr na Lagoa, mas como acordamos tarde, resolvemos ir para a academia treinar.
Eu faria 1 hora de esteira e ele iria somente malhar. Mas chegando lá ele se empolgou e encarou a esteira fechando 30 minutos. Depois disso ele foi malhar, e eu continuei correndo. Só que ele resolveu fazer um treino funcional na quadra e me chamou. Eu larguei a esteira em 8km e fui que fui (super empolgada porque ele estava cheio de disposição pra treinar).
Chegando lá, ele me passou alguns treinos funcionais para melhorar meu desempenho na corrida. 
O resultado foi esse:
- Eu (8km em 40 minutos) - Ele (4km em 28min) - Tá melhor que eu rsrs 
- Treino de tiro - circuito no cone - velocidade 
- Abdominal com bola
- Prancha
- Pular corda 
- Treino de boxe - livre 

Agora meu maridão e fisioterapeuta (que voltou com força total nos treinos), se comprometeu a treinar 30 dias seguidos e também vai me ajudar a escrever no blog dando dicas de treinos de Pilates voltados para corrida e prevenção de lesões de corredores. 

Vamos aguardar galera.
E eu vou cobrar!!!

Bjus

Dia dos namorados e Copa do Mundo!

Agora o blog vai engatar.

E nada melhor do que falar de amor. E se o blog fala do meu amor pela corrida, nada mais justo que falar daquele que me incentivou a começar a correr e que fica orgulhoso a cada km a mais e cada tempo a menos. Ao meu amor eu dedico este post. 

Aquele que me tirou do sedentarismo, me mostrou a corrida, o boxe e um novo estilo de vida. Me ensinou a cuidar mais de mim, do meu corpo, da minha mente.

Quando comecei meus primeiros 5km, ele fazia 10km. Quando parti para os 10km ele ficou nos 5km (devido uma lesão no joelho) e agora que estou nos 21km ele me acompanha nos treinos (mesmo não correndo), me leva nas corridas (acorda cedo num domingo de folga), nas palavras de incentivo, na criação do blog e nas dicas para não me lesionar.

Hoje sou muito mais ativa, pois tenho uma inspiração ao meu lado: Francisco, meu atleta, meu treinador, meu fisioterapeuta, meu amor.

Amor esse que quando falamos de copa, quase rola um divórcio. Ele fanático e super vibrador de copa e eu idem.!! O problema está na seleção, pois torço para Argentina e ele Brasil (óbvio).

E antes que me critiquem, saibam que metade da minha família está lá. E torço para Argentina desde pequena. Nunca fui incentivada a torcer para o Brasil. Sou brasileira, mas na copa meu coração é Hermano!

Estou mais controlada para essa copa, pois é a primeira copa juntos depois do casamento (então esse lance do divórcio agora é serio), então estou me controlando mais com a torcida pela minha seleção.

Enfim, hoje foi day off, trabalhei duro o dia todo e agora estou aguardando meu lindo para enfim comemorarmos nosso dia dos namorados.

Um ótimo dia dos namorados para todas as corredoras e futuras corredoras